押さえておくべき、基本のアクアウォーキング
ダイエットを目的とした水中歩行では、プールは水面がおへそからみぞおちあたりにくる深さが適当です。水面が胸部ほどの水深になると、水中で身体が軽くなることが返って歩きにくくなる原因となり、その結果、歩行が遅くなって運動効果をあげることができなくなってしまうのです。
わたしたちはふだん陸上で生活していますからかかとやつま先を意識して歩くことはありませんが、水中では足を意識して動かさなければうまく歩くことができません。実際に水中歩行を体験すれば、水中での歩きにくさがすぐにわかります。
身体が水面上に半分出ていれば足が支える体重は半分ほどですから、体重を移動させる感覚が陸上よりもかなりむずかしく感じます。でもそれだけ、陸上ウォーキングよりもおもしろいともいえるのです。
水中歩行は同じ姿勢で、同じ方向に、同じ速度で歩くことは避けなければなりません。同じ動作を繰りかえしていると、筋バランスが崩れて障害発生の原因にもなりかねないからです。前、横、後ろなど歩く方向を変えたり、歩幅や歩くテンポを変化させたり、走ってみたり、自分なりのバリエーションをつくり、それぞれ同じ程度の反復回数にしてみるといいでしょう。身体の主要な大筋群の前後左右のバランスを良好に保つことが大切なポイントになります。